7 Passos de como ter mais energia o dia inteiro


Descubra como ter mais energia o dia inteiro sem precisar se entupir de energéticos e cafezinho

 

7 passos de como ter mais energia o dia inteiro

7 passos de como ter mais energia o dia inteiro- Sono

Se você é assim como eu, imagino que tenha que fazer muitos malabarismos para conseguir realizar mais tarefas em menos tempo. Essas responsabilidades esmagadoras e todas as suas demandas podem drenar toda a sua energia antes mesmo do fim da manhã. Mas há coisas que você pode fazer e saber como ter mais energia o dia inteiro… Sem estimulantes de curto prazo como café ou bebidas energéticas.

O Problema dos Energéticos

Passos de como ter mais energia o dia inteiro- energeticos

7 Passos de como ter mais energia o dia inteiro- Energeticos

Eu vejo muitas pessoas tomarem um energético para manter-se acordado e conseguir completar a sua lista crescente de afazeres. Os fabricantes de alimentos capitalizam essa fadiga com bebidas energéticas hiper-cafeinadas e café amped-up (efeito amplificado).

Acredite em mim, eu entendo: alguns dias você sente como se estivesse correndo no vazio, procurando desesperadamente um impulso para participar da reunião da tarde e, em seguida, enfrentar o trânsito na hora de pico.

Um café forte pela manhã pode te dar uma sacudida, mas também levanta seus níveis do cortisol, forçando suas ao extremo suas glândulas adrenais, o que pode te causar hipertensão, obesidade e até diabetes, futuramente.

Você não precisa se sentir assim e não precisa sucumbir às soluções de curto prazo que contribuem para os choques energéticos de longo prazo. Fica comigo até o final desse artigo e descubra como eu uso esses sete passos  de como ter mais energia o dia inteiro.

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Como ter mais energia da noite para o dia?

1º Passo- Sono de Alta Qualidade

7 Passos de como ter mais energia o dia inteiro- durma bem

7 Passos de como ter mais energia o dia inteiro- Durma bem

Você deve dormir de 7 a 9 horas de sono de alta qualidade a cada noite. Nada drena mais a sua energia como uma noite inquieta. Você acorda se sentindo mal e logo começa o seu ciclo de cafeína do dia. Uma noite de sono pobre pode afetar negativamente seus hormônios da fome e desencadear um cenário de letargia e um péssimo dia no trabalho.

Durma, pelo menos, sete horas de sono todas as noites. Você precisa se preparar para dormir. Cerca de uma hora antes de dormir, desligue eletrônicos (seu e-mail ainda estará lá na parte da manhã). Tomar um banho quente e um pouco de chá de camomila, fazer um exercício de respiração profunda ou meditação e relaxar, são ótimas formas de conseguir melhorar a qualidade do seu sono.

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2º Passo- Verifique seus níveis da Tireóide 

7 Passos de como ter mais energia o dia inteiro- exame tireoide

7 Passos de como ter mais energia o dia inteiro- Exame da Tireoide

Fadiga pode significar algo mais profundo, tais como problemas na hormonais vindos desta glândula. Procure o seu médico para fazer um check up incluindo os níveis hormonais da Tireóide. Alguns sinais de que algo pode estar errado são: baixa temperatura corporal, pele seca, unhas fracas, crescimento de pêlos frágeis, colesterol alto, prisão de ventre e mãos ligeiramente amarelas.

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3º Passo- Melhore seus hábitos alimentares

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7 Passos de como ter mais energia o-dia inteiro alimentacão saudável

Começar sua manhã com alimentos com baixo teor de gordura ou cereal é certo que lhe falte disposição no meio da manhã. Em vez disso, faça um café da manhã com um shake de proteico para equilibrar os níveis de proteína e açúcar no sangue, gorduras boas e fibra para mantê-lo saciado e focado durante horas.

Proteínas magras, fontes de gordura boa (como o azeite de oliva), salada variada com folhas verdes, fibras e carboidratos de lenta absorção são ótimas sugestões para se alimentar bem e manter essa energia durante o dia inteiro.

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4º Passo- Fuja dos ladrões de energia 

Não…Não estou falando da sua energia elétrica. Hahahaha…

7 passos de como ter mais energia o dia inteiro-ladrões de energia

7 Passos de como ter mais energia o dia inteiro-Ladrões de energia

Estou falando de café, álcool e outros estimulantes ou substâncias relaxantes que ajudam no momento, mas deixá-lo apático mais tarde.

Eu gosto de uma boa xícara de café ou uma taça de Pinot Noir tanto quanto qualquer outra pessoa, mas confiar demais neles para estimular a energia e relaxamento pode criar problemas de longo prazo.

5º Passo- Exercícios de alta intensidade para impulsionar a energia 

Passos de como ter mais energia o dia inteiro-exercicios de alta intensidade

7 Passos de como ter mais energia o dia inteiro- Exercicios de alta intensidade

É bem irônico que o exercício físico crie mais energia, mas o pós-exercício gera endorfina, uma substância que pode fazer você se sentir muito bem.

Mas, quem tem tempo para fazer exercícios? É por isso que eu amo exercícios de alta intensidade, que pode ajudá-lo a queimar a gordura e aumentar a energia se exercitando por apenas alguns minutos por dia. Você não precisa de nenhum equipamento especial: um parque ou escadas são lugares perfeitos para fazê-los.

6º Passo- Mantenha sua vitamina D em dia 

7 Passos de como ter mais energia o dia inteiro Vitamina D

7 Passos de como ter mais energia o dia inteiro Vitamina D

Estudos mostram que, entre outros problemas, a deficiência de vitamina D contribui para a fadiga. Peça ao seu médico que solicite exames para medir os seus níveis. Tomar sol por, pelo menos, 10 minutos ao dia com a pele desprotegida pode aumentar, satisfatoriamente, seus níveis de vitamina D.

Sugestão de Leitura: Ebook 5 passos para alcançar as suas metas

7º Passo- Tente este Cocktail de Energia 

7 passos de como ter mais energia o dia inteiro- cocktail de energia

7 Passos de como ter mais energia o dia inteiro- Cocktail de energia

Os suplementos não são poções mágicas, mas podem fornecer nutrientes que reabastecem a energia no nível celular.

Se você está comendo corretamente, exercendo e recebendo o sono ideal, mas ainda assim não consegue manter níveis de energia constante, uma sugestão de cocktail de nutrientes inclui um Complexo B, CoQ10, carnitina e tirosina.

Não se esqueça do básico também. Um bom multivitamínico/mineral poderia ser o elo perdido para se sentir revitalizado.

 

 

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Os Resultados não demoram a aparecer

Ganhos na sua produtividade e a qualidade de sua relação interpessoal podem trazer uma série de benefícios na sua vida em médio e longo prazo.

Espero que você possa ser, verdadeiramente, impactado por este conteúdo. Mas, não guarde somente para você, compartilhe com os seus amigos ou uma pessoa que você saiba que precisa dessas mudanças. E, depois, me conta nos comentários o que achou e os resultados que teve.

Forte Abraço

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A FOLHA DA PRODUTIVIDADE EXTRAORDINÁRIA

Rodolpho Campos

Rodolpho Campos - Designer por formação e Empreendedor Digital por paixão. "Busco incansavelmente pelo equilíbrio entre mente positiva e trabalho produtivo para assim alcançar uma vida plena e realizar sonhos. Viver ExtraordinariaMente!"

Website: http://extraordinariamente.com

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