Relaxe! 3 Simples Maneiras Para Combater o Stress em sua vida!


Aprenda Como Combater e Neutralizar o Stress em Sua Vida Aplicando estes 3 Simples Passos 

Sabemos que o stress pode causar todos os tipos de problemas de saúde. O grande vilão destes problemas não está somente nele, e sim na nossa reação, em como lidamos, com ele.

O stress fica, muitas vezes, fora do nosso controle, ao passo que podemos controlar nossos pensamentos e reações. Técnicas como mini meditações, afirmações e visualização podem ajudar a combater o stress para que você possa lidar com os desafios de uma forma mais descontraída e inteligente.

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3 simples maneiras para combater o stress – Relaxe

Em Primeiro Lugar, Como Você Reage ao Stress?

A resposta, do corpo, ao stress é um processo evolutivo muito importante que funciona como o nosso alarme ao perigo.
É a reação de lutar ou fugir, uma cascata de hormônios que afeta a digestão, a função cerebral, a função cardíaca, tônus muscular, etc. O oposto dessa reação é a resposta de relaxamento , que acalma os picos de stress e libera hormônios que nos dão uma sensação de relaxamento.

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Considerando que a reação ao stresse foi muito benéfica para nos alertar contra o perigo imediato e começar a mover-nos para reagir, nossas tensões não serão tão dinâmicas.

Quais são Suas Causas?

O que causa toda essa tensão não é um um animal perigoso que nos cerca, mas é a economia com suas crises, o nosso cônjuge, inseguranças no emprego, nossos filhos, nosso chefe, tensões diárias que não parecem diminuir e muitas outras.

Quando não conseguimos encontrar uma forma de reagir bem ao stress, ele começa a se manifestar como problemas em nossos corpos. Estudos têm mostrado que o aumento da resposta de relaxamento, não só diminui a frequência cardíaca e reduz a pressão sanguínea , mas também diminui a expressão genética do envelhecimento.

Então, Relaxe mais … Envelheça menos!

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3 simples maneiras para combater o stress em sua vida – Relaxe mais, envelheça menos!

Identifique os Sintomas

Mesmo sabendo que estamos estressados, às vezes ignoramos seus sinais. Os sintomas de stress podem vir de várias maneiras, desde dores de cabeça e indigestão, a ranger os dentes, excesso de álcool, insônia, tensão muscular e raiva. Algum um desses sintomas lhe parece familiar? Então, provavelmente você está estressado.

Continua comigo e descubra como você pode se beneficiar com 3 maneiras simples para combater o stress, através de técnicas de relaxamento.

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3 Simples Maneiras Para Combater o Stress e Relaxar

1. Meditação

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3 simples maneiras para combater o stress em sua vida- Meditação

Vamos começar com a meditação . Quando pensamos em meditação, imaginamos alguém sentado perfeitamente imóvel sobre um travesseiro, olhos fechados, mãos no colo, talvez alguns cânticos e om-ing.

Mas, há uma forma simples de meditação chamado de mini.
Estas mini-meditações levam apenas alguns minutos para fazer. E você pode fazê-las em qualquer lugar.

Houve várias vezes que eu tomei um ou dois minutos antes de uma importante palestra, em pé na fila do banco ou mesmo quando estou dirigindo, para tirar vantagem desta técnica simples.

Há apenas duas regras: se concentrar em algo repetitivo e quando os pensamentos passarem, simplesmente descartá-los sem culpa e retornar à sua repetição.

Aqui está o que eu faço

Eu fecho meus olhos, a menos que esteja no carro. Me concentro em minha respiração. Se algum pensamento se intrometer, eu simplesmente o descarto sem culpa e volto para a minha respiração. Às vezes, apenas o uso esta técnica simples respiração, já pode ser suficiente. Mas este é o meu roteiro favorito para um mini: Ao inspirar, pense “eu estou” e ao expirar pense “em paz”.

Este é o meu favorito e às vezes eu substituo as afirmações por “Eu sou … pura saúde, eu sou pura alegria, eu sou puro amor, e eu estou em paz.”

Para além das simples mini-meditações, o que mais podemos fazer para combater o stress? Algo que vai muito bem com minis são as afirmações.

2. Afirmações

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Simples maneiras para combater o stress Afirmacoes Positivas

Estima-se que temos 60.000 pensamentos por dia e que 50.000 são negativos . Mas, de onde o nosso stress vem?

A mente é como um computador incrível, mas não consegue dizer a diferença entre o que estamos pensando e o que está realmente acontecendo. Então, se tivermos um loop  de pensamentos negativos, então estaremos invocando o stress com os nossos próprios pensamentos.

Minha sugestão é mudar os pensamentos negativos para os positivos, dando-nos uma ruptura ao stress.

Por exemplo, você está cercado por colegas de trabalho que estão doentes e começa a se sentir cansado.

Em vez de reiterar que você está ficando doente, dizendo coisas como: “Eu estou ficando doente”, “Eu tenho certeza que estou pegando o que você tem”, “Não fique perto de mim para não me passar sua gripe” ou mesmo “Eu não vou ficar doente”.

Tente dizer coisas como: “Eu estou  muito saudável”, “Minha imunidade é forte e vai me proteger”.

Diga frases que invocam respostas de relaxamento ao seu corpo e que, realmente, irão melhorar o seu sistema imunológico.

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3. Visualize

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Maneiras para combater o stress em sua vida-Visualize uma Luz Branca

Imaginar-se visualizando uma luz branca inundando uma zona suscetível a infecção, também tem se mostrado eficaz na ativação do sistema imunológico acelerando o processo de cicatrização, por exemplo.

 

 

Eduque Sua Mente – 3 simples maneiras para combater o stress

Então, nós sabemos que o stress pode ser a causa de um monte de problema de saúde, e agora sabemos como lidar e reagir da melhor forma.

Quais as maneiras de neutralizar isso e combater o stress com a reação de relaxamento?

Simples técnicas como mini-meditações, visualizações simples e afirmações são apenas algumas maneiras de ajudar a manter nosso corpo funcionando bem.

Bem, espero que você possa tirar bom proveito dessas simples técnicas para reverter o stress que possa aparecer no seu dia a dia.

Sabemos que existem inúmeras outras simples maneiras para combater o stress em sua vida, mas, tudo tem um ponto de partida.

Essas técnicas são simples, mas, poderosas quando passamos a usá-las.

Não esquece de deixar seu comentário e compartilhar esse artigo com seus amigos que, com certeza, eles vão te agradecer pela dica.

Grande abraço e até a próxima.

Rodolpho Campos – ExtraordinariaMente


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A FOLHA DA PRODUTIVIDADE EXTRAORDINÁRIA

Rodolpho Campos

Rodolpho Campos - Designer por formação e Empreendedor Digital por paixão. "Busco incansavelmente pelo equilíbrio entre mente positiva e trabalho produtivo para assim alcançar uma vida plena e realizar sonhos. Viver ExtraordinariaMente!"

Website: http://extraordinariamente.com

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